1 اصل چربی سوزی و کاهش وزن

اگر دنبال چربی سوزی شکم و پهلو و کاهش وزن هستی و تصمیم داری به تناسب اندام برسی، در قدم اول باید بدونی که آب شدن چربی های بدن در چه زمانی و چطور اتفاق میفته.

اگر هر سوالی در مورد کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام داری، میتونی همین الان از طریق راه های ارتباطی واتساپ یا تلگرام بهم پیام بدی و بصورت کاملا رایگان مشاوره بگیری.

اگر به اطرافت خوب نگاه کنی، افراد زیادی رو میبینی که به قصد کاهش وزن و چربی سوزی بدن کارهای مختلفی انجام میدن و سعی میکنند تا از هر مسیری که میتوانند به هدف خودشون برسند. بعضی از افراد از دارو، مکمل های غذایی و ورزشی استفاده می کنند،

بعضی افراد از رژیم های سخت غذایی استفاده می کنند و خودشون رو در محدودیت های سخت غذایی میذارند، در نتیجه میشه بسیار کمتر از حالت عادی غذا می خورند که متاسفانه باعث میشه مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن به مقدار کافی تامین نشه،

و یا بعضی ار افراد سعی میکنند که با انجام فعالیت ورزشی خیلی زیاد کالری سوزی بیشتر و در نتیجه چربی سوزی بیشتری داشته باشند، اما این کار هم شاید باعث کاهش وزن بشه، ولی آیا ما میتونیم برای مدت طولانی ورزش های سخت و پرفشار انجام بدیم؟

و در آخر ممکنه گروهی هم از هر دو روش استفاده کنند تا نتایج خیلی سریعتری به دست بیارن، که البته ممکنه جواب هم بده، اما بخاطر فشار زیادی که به شخص وارد میشه و معمولا از نظر جسمی و ذهنی آمادگی تحمل این فشار رو نداره، بعد از مدتی از این کار دست میکشه و آروم آروم شرایط به حالت قبل برمیگرده.

اما امروزه استفاده از این روش ها قابل قبول نیست و اگر کاهش وزن و لاغری به این روش و با سرعت زیاد انجام بشه، آسیب های جبران ناپذیر زیادی به سلامت جسم و روح میرسه و احتمالا ما به هدفی که داریم یعنی تناسب اندام نمیرسیم.

این در حالی هست که فقط با دونستن یک اصل کلی و مدیریت اون در یک بازه زمانی معقول، خیلی راحت تر از اون چیزی که فکر می کردیم، میتونیم به تناسب اندام برسیم. در ادامه سعی کردم این اصل مهم رو بصورت خیلی ساده توضیح بدم، اما اگر حوصله خوندن نداری، میتونی همین مطلب رو در بخش اول این ویدیو ببینی.

مهترین اصل چربی سوزی و کاهش وزن

این اصل به این شکل هست که ما برای زنده موندن و انجام فعالیت های روزمره و همینطور فعالیت های ورزشی به یک مقدار مشخصی انرژی در طول روز نیاز داریم. مقدار این انرژی برحسب معیار کالری شمارش میشه.

بعنوان مثال یک شخصی در طول یک روز به 2000 کالری انرژی نیاز داره. حالا اگر این شخص، در طول روز، مقدار انرژی که از طریق غذاها دریافت میکنه، بیشتر از 2000 کالری باشه، مقدار اضافه کالری بصورت چربی ذخیره میشه و اون شخص، اضافه وزن پیدا میکنه و چاق میشه. اما اگر انرژی دریافتی در طول روز، کمتر از 2000 کالری باشه، اون فرد لاغر میشه.

بعد از این مرحله که ما متوجه شدیم اصول چربی سوزی برمبنای مقدار کالری مورد نیاز روزانه ما کار میکنه، در مرحله بعد باید ببینیم که بدن ما با توجه به شرایطی که داریم مثل سن، نوع شغل، مقدار فعالیت بدنی، مقدار فعالیت ورزشی و … در طول روز به چه مقدر کالری نیاز داریم.

روش محاسبه مقدار کالری مورد نیاز روزانه رو در این مقاله بصورت کامل توضیح دادم که هرکس میتونه با توجه به شرایط فعلی و هدفی که از نظر وزنی برای خودش تعیین میکنه، به راحتی مقدار کالری مورد نیاز خودش رو حساب کنه.

در مرحله بعد با توجه به مقدار کالری محاسبه شده، باید مقدار استاندارد درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی را که باید در روز دریافت بشه محاسبه کنه، تا به مرور زمان به تناسب اندام دلخواه خودش برسه.

در نهایت اگر هدف ما دریافت کالری کمتر از نیاز روزانه به منظور چربی سوزی، کاهش وزن و لاغر کردن هست، این کار رو میتونیم از چهار روش انجام بدیم که توی این مقاله بطور کامل توضیح دادم.

اگر هر سوالی داری، میتونی همین الان از طریق راه های ارتباطی واتساپ یا تلگرام بهم پیام بدی و بصورت کاملا رایگان مشاوره بگیری.