4 روش چربی سوزی و کاهش وزن

مهمترین سوالی که قبل از انتخاب روش چربی سوزی باید از خودمون بپرسیم اینه که:

چطور میتونیم بهترین روش چربی سوزی مخصوصا در ناحیه شکم و پهلو رو پیدا کنیم  که برگشت پذیر نباشه و بتونیم برای همیشه تناسب اندام خودمون رو حفظ کنیم؟

اگر هر سوالی در مورد روش های چربی سوزی داری، میتونی همین الان از طریق راه های ارتباطی واتساپ یا تلگرام بهم پیام بدی و بصورت کاملا رایگان مشاوره بگیری.

کسی که این سوال رو میپرسه، به این درک رسیده که زندگی ما خیلی بییشتر از 2 ماه یا 6 ماه هست که معمولا رژیم های غذایی این مقدار طول میکشه و ادامه دادن این رژیم های غذایی برای مدت طولانی که برای ما محدودیت ایجاد میکنه واقعا کار سخت و طاقت فرسایی هست.

این واقعیت رو باید قبول کنیم که زندگی واقعی یک مسیر طولانی چندین ساله و پر از پستی و بلندی هست، اتفاق های زیادی در طول زندگی ما میفته که میتونه باعث بشه از جریان نرمال زندگی خارج بشیم. بنابراین ما برای چربی سوزی و کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام به یک روش چربی سوزی نیاز داریم که انجام دادنش برای سال های طولانی راحت باشه.

بصورت کلی چهار روش چربی سوزی وجود داره که با رعایت هر کدوم از اون ها میتونیم چربی سوزی و کاهش وزن داشته باشیم و به تناسب اندام برسیم.

اما مهمترین فاکتور مشترک در این چهار روش تنظیم مقدار کالری مصرفی به نسبت مقدار کالری دریافتی با توجه مقدار مورد نیاز کالری روزانه هر فرد است. پس برای استفاده از این روش ها ما باید بدونیم که اولا اصل کلی چربی سوزی چیست که در این مقاله در موردش توضیح دادم و دوما چطور باید مقدار کالری مورد نیاز روزانه خودمون رو حساب کنیم، که از اینجا میتونی نحوه محاسبه اون رو یاد بگیری.

بعد از محاسبه کالری مورد نیاز روزانه خودمون میتونیم یکی از 4 روش زیر رو انتخاب کنیم و اگر حوصله خوندن نداری، میتونی از اینجا فایل ویدیو این مقاله رو تماشا کنی.

اولین روش چربی سوزی بدن

کاهش کالری یا انرژی دریافتی با کمتر کردن غذایی که در طول روز میخوریم، بدون تغییر سطح فعالیت روزانه.

این روش چربی سوزی رایج ترین حالته که در واقع همون استفاده از رژیم های غذایی مختلف هست که معمولا در یک مدت زمانی کوتاه، کاهش وزن قابل توجه اتفاق میفته. اما مشکلی که داره اینه که معمولا افراد نمیتونند برای مدت طولانی به این رژیم ها پایبند باشند.

بنابراین میتونیم بگیم این روش سریع ترین هست اما موندگارترین و بهترین نیست.

روش دوم 

توی این روش، مقدار غذایی که در طول روز میخوریم، تغییر نمیدیم ولی مصرف مقدار کالری روزانه را با انجام فعالیت بدنی افزایش میدیم.

این هم روش خوبیه ولی سختی های خودش رو داره، مثلا اگر قرار باشه پیاده روی رو به برنامه های روزانه اضافه کنیم، یه روز هوا سرده حال نداریم بریم، یه روز هوا گرمه، یه روز خسته ایم و …

انجام این روش برای مدت طولانی به نظم و انضباط زیادی نیاز داره اما در عوض، همون غذای همیشگی رو میتونیم بخوریم.

روش سوم

این روش، ترکیبی از روش اول و دوم هست یعنی کمتر کردن کالری دریافتی با کمتر خوردن غذا در روز بعلاوه افزایش کالری مصرفی روزانه با افزایش سطح فعالیت بدنی مثل اضافه کردن پیاده روی به برنامه روزانه زندگی.

این روش از دو روش قبلی بهتره و دستمون بازتره. مثلا اگر فرصت نشد بریم پیاده روی، میتونیم مقدار غذایی که میخوریم رو مدیریت کنیم و یا اگر در یک روز غذای بیشتری مصرف کردیم، میتونیم برای جبران کالری اضافی که دریافت کردیم، فعالیت بدنی بیشتری انجام بدیم.

روش چهارم

اما بهترین روشی که به نظر من وجود داره، راحت و موندگار هست، شامل اصلاح عادت های غذایی در طی زمان که الزاما به معنی کاهش کالری  . کمتر خوردن غذا نیست، بلکه به معنی درست غذا خوردن است بعلاوه افزایش مصرف کالری بصورت فعال و غیر فعال که از طریق ساخت عضله و نگهداری اون اتفاق میفته.

البته مسیر ساخت عضله و رسیدن به تناسب اندام برای هر شخص با شخص دیگه بخاطر عوامل فردی مثل سن، جنس، شغل، آسیب های گذشته و موارد دیگه بسیار متفاوته.

اگر تمایل داری از این روش به سلامت و تناسب اندام دائمی برسی، همین الان میتونی از طریق راه های ارتباطی واتساپ یا تلگرام بهم پیام بدی و بصورت کاملا رایگان مشاوره بگیری.